• ZOPÁR FAKTOV O “KIPPINGU” 

    ZOPÁR FAKTOV O “KIPPINGU” 

    Posted by
       views (1126)
       Poradna
       0 Comments

    a.k.a hojdanie sa na hrazde 
    a.k.a “to nie sú zhyby”
    a.k.a  crossfiterske zhyby”

    Kipping pull up alebo zhyb na hrazde s pomocou švihu tela je cvik, ktorý je schopný prudko rozvášniť davy trénerov a športovcov. Na jednej strane stoja tradiční siloví športovci, najmä kulturisti a na druhej strane zas stoja crossfiteri. Prví často tvrdia, že je to somarina a ďalší hovoria, že je to legitímny a užitočný cvik.

    Čo to vlastne je ? Ten kipping pull up ?

    Ide o verziu zhybov na hrazde, pri ktorej sa nevyťahujeme k hrazde len za pomoci svalov chrbta  a horných končatín, ale v prípade kipping zhybu používame švih nôh a prudké “vystrelenie” bokov smerom nahor, čo nám pomôže dostať bradu nad hrazdu. Úplne jednoducho to znamená, že na to aby sme sa dvihli hore, nemusíme využívať iba silu v rukách a chrbte, ako pri klasických “striktných” zhyboch.

    “Legitimita kippingových zhybov”

    Často možno počuť, čítať, alebo vidieť ako niektorí športovci zavrhujú tento druh zhybov. Počul som už vyjadrenia ako: "to je cheating", "takých aj ja viem urobiť 200", "na čo to je dobré ?”, "z toho ti nenarastú svaly”, “toto robíte iba vy crossfiteri, lebo neviete urobiť poriadny striktný zhyb” a podobne.

    Tak, ak niekto povie, že kipping pri cvičení na hrazde je podvádzanie (cheating), asi ešte v živote nevidel gymnastu/ku pri cvičení na hrazde. V gymnastike je kipping alebo jeho rôzne variácie nevyhnutnou súčasťou takmer všetkých gymnastických prvkov. 

    Kipping má dokonca aj svoju analógiu vo vzpieraní  :O !!!! 
    Vzťah medzi striktným zhybom na hrazde a zhybom na hrazde s pomocou švihu tela (kipping pull up), je taký istý ako vzťah medzi striktným ramenným tlakom v stoji (press) a výrazovým tlakom (pushpress). Pri kippingu aj pri push presse sa využíva impulz vytvorený dolnou časťou tela pri cviku, ktorý je normálne cvikom na hornú časť tela. Čím silnejší impulz vieš vytvoriť dolnou časťou tela, tým ľahším cvik (jeden aj druhý) stáva.

    Takže, ak niekto povie, že kipping pull up je cheating, znamená to, že aj výrazový tlak (pushpress) je cheating. A to je, nie len pre vzpierača, smiešny argument. Jednoducho, tak ako press aj pushpress sú dva rôzne cviky, takisto sú dvoma rôznymi cvikmi striktné zhyby a kippingové zhyby.

    Jedna vec je ale istá. Pri cvičení pushpressu aj pri cvičení kippingových zhybov môže človek vyzerať buď veľmi koordinovane a dosť cool, alebo môže vyzerať ako pacient prijímajúci elektrošokovú terapiu. 

    Kippingový zhyb je v skutočnosti veľmi tehchnický cvik. Správne prevedenie vyžaduje presné načasovanie, silu koordináciu pohybov. To isté môžeme povedať o pushpresse (výrazový tlak). Necvičia ho ľudia, ktorí iba nemajú dosť síl na striktný ramenný tlak. Taktisto ide o cvik, ktorý vyžaduje veľa koordinácie a načasovania, musíš zapojiť ruky v správny čas, ani skoro ani príliš neskoro.

    Zaujímavé je, že málokto kritizuje pushpress, no kipping pull up žne viac nenávistných komentárov a hodnotení ako ktorýkoľvek iný cvik. A pritom ich princíp je rovnaký: pomôcť hornej časti tela vykonať pohyb s využitím stredu a dolnej časti tela. Možno je to z dôvodu, že kippingové zhyby spopularizovali crossfiteri a pushpress vzpierači, a crossfit má ešte stále celú kopu hejterov, z rádov “ozajstných športovcov".

    V prípade ak sa chceš naučiť kipping, je potrebné aby tvoje ramienka boli prispôsobené väčšej záťaži. Kým nevieš kontrolovať svoje telo, najlepšou vecou čo môžeš urobiť je snažiť sa čím viac robiť striktné zhyby. Preto ani u nás v gyme, neučíme kipping, kým športovec alebo športovkyňa nemá silový základ prostredníctvom striktných zhybov. 


    Prečo vôbec robíme kippingové zhyby ?

    V crossfite ako športe, ide často o to vykonať čím viac práce za čím menej času. 30 kippingových zhybov trvá v drvivej väčšine prípadov oveľa kratšie ako 30 striktných zhybov. Takisto ťa 30 kippingových vyčerpá podstatne menej ako 30 striktných. Preto na crossfitovj súťaži veľmi výnimočne uvidíš niekoho robiť striktné zhyby.  Špičkoví atléti 
    vedia v drvivej väčšine robiť vysoké počty striktných zhybov, a technika kipping im pomôže robiť ich na súťaži rýchlejšie, a menej sa pri tom unaviť. 

    A čo sú to “butterfly pull ups” ?

    Motýlikové zhyby, sú technikou ktorá sa vyvinula z kippingu. Ide ešte o rýchlejší a technicky náročnejší spôsob ako sa dostať bradou nad hrazdu, resp. dotknúť sa hruďou hrazdy, čo je požiadavka na väčšine crossfitových súťaží. Väčšina atlétov v súčasnosti už používa “motýlika” najmä kvôli jeho rýchlosti. Sú tu však aj športovci, ktorí stále využívajú kipping. 

    Poučenie na záver
    1. Kippingové zhyby a striktné zhyby sú dva rozdielne cviky. Argument že nejde o “skutočné” zhyby je namieste, pretože porovnávať tieto dva cviky je ako porovnávať chôdzu a šprint.
    2. striktné zhyby sú základ, bez zvládnutia aspoň niekoľkých naozaj poriadnych zhybov je lepšie zatiaľ skúšať tie striktné, tvoje ramená to neskôr ocenia
    3. Kippingové zhyby sú nebezpečné v prípade, že ich robiť nevieš. 
    4. ak si hejtoval crossfit kvôli tomu, že nevieme robiť poriadne zhyby, tak dúfam, že tento článok ti trošku otvoril oči, a prídeš čoskoro na nejaký tréning :)